Wer gesund abnehmen will, probiert meist die nächste Diät und macht zwei gravierende Fehler. Denn selbst wenn die Kilos damit erstmal purzeln, haben die meisten Diätkonzepte mit Gesundheit nicht viel zu tun. Denn das einzige Ziel ist Abnehmen. Nicht, dass du dich rundum gesund, energiegeladen und wohl in deiner Haut fühlst. Wie du aber genau das erreichst und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du gesund abnehmen möchtest, verrate ich dir hier.

Gesund abnehmen, unnötige Fehler vermeiden und dabei das Wohlbefinden steigern – das ist das Ziel vieler Menschen. Doch oft schleichen sich Fehler ein, die den langfristigen Erfolg verhindern. Denn das Ziel ist es ja nicht, 3 Monate lang 10 Kilogramm weniger zu wiegen, nur um dann wieder das alte Gewicht zurückzuhaben.

Dein Ziel ist eine dauerhaft gute Figur, mit der du dich wohlfühlst, oder?

Und um eben genau diese Wohlfühlfigur für dich zu erreichen und nachhaltig und gesund abzunehmen, brauchst du mehr als eine stupide Diät, bei der du Kalorien zählst und dich zur Zielzahl auf der Waage hungerst. Du brauchst einen klaren Plan, wie die Ernährung und die Lebensweise aussehen, die zu deinem neuen Ich mit 100 % Energie und Wohlfühlfigur passen.

Denn nur eine dauerhafte Verhaltensänderung bringt dauerhafte Ergebnisse. Heißt im Klartext: Was du willst, ist keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung.

Wenn du dich jetzt verwirrt fragst, was das konkret für dich bedeutet, bist du damit nicht alleine. Denn das Thema ist komplex und ist vor allem sehr individuell.

Du brauchst dich in keine „vegan“ oder „Keto“ Schublade zu stecken. Die gesunde Ernährung, die für die funktioniert, soll dir schmecken und zu deinem Leben und Alltag passen. Das ist wunderbar und bietet viele Möglichkeiten. Es ist aber auch gar nicht so einfach, wenn man die Schritte zum Ziel nicht kennt.

Deshalb möchte ich dich heute vor zwei Fehlern warnen, die wirklich alle machen, die gesund abnehmen und schnell Gewicht verlieren wollen. Indem du die Mindset-Fallen vermeidest, bist du deinem Ziel, der Wohlfühlfigur“ schon einen großen Schritt näher gekommen.

Wer an Abnehmen denkt, denkt meist direkt an weniger Kohlenhydrate, weniger essen und natürlich Kalorienzählen, um das selbst gesteckte Ziel zu erreichen.

Natürlich will ungefähr niemand nur 4 Wochen lang 10 Kg weniger wiegen. Automatisch wird davon ausgegangen, dass das durch die Diät verlorene Gewicht dauerhaft wegbleibt.

Aber ist das nicht verrückt? Nach der Diät ist man doch größtenteils wieder wie vorher. Und trotzdem erwarten wir, dass das Ergebnis ein anderes ist? Ergibt keinen Sinn!

Eine Diät ist ja im Prinzip immer auf gewissen Regeln und Verboten aufgebaut, die über einen gewissen Zeitraum eingehalten werden sollen.

Bei Keto, lässt du die Kohlenhydrate weg und isst viele Fette. Bei Weight Watchers zählst du die Punkte und lässt deinen Bedarf so fremdbestimmen, bei der Eiweißdiät gibt es rund um die Uhr Eiweiß und der Rest wird vernachlässigt.

Natürlich kannst du, indem du deine Kohlenhydrate im Auge behältst oder eine andere Diät verfolgst, einige Kilos verlieren und damit einen guten Erfolg erzielen. KURZFRISTIG.

Denn Abnehmen ist eigentlich nicht schwer. Das Gewicht zu halten, dagegen schon. Denn gerade bei Hungerdiäten setzt hinterher schnell der JOJO-Effekt ein – die Pfunde kehren zurück, und alles war umsonst. Besonders Diäten, die in kürzester Zeit großen Gewichtsverlust versprechen, funktionieren meist nicht langfristig.

Da Regeln und Verbote oft sehr strikt sind, will und kann die kaum jemand für immer durchziehen. Und wenn doch, bedeutet es viel Verzicht und Verlust von Lebensqualität.

Oft fehlt dabei der Lerneffekt, was der Körper wirklich braucht, was dir guttut und was warum gegessen oder weggelassen werden sollte. Denn Diäten sind nicht automatisch gesund.

Du kannst dir merken:

Kurzfristige Verhaltensänderung = kurzfristige Ergebnisse (Diät)

Langfristige Verhaltensänderung = langfristige Ergebnisse (Ernährungsumstellung)

Ergibt Sinn, oder?

Die meisten Diäten können auf lange Sicht nicht durchgehalten werden und resultieren oft in einem Rückfall in alte Essgewohnheiten. Zudem verlangsamt sich der Stoffwechsel bei vielen Diäten, was das Abnehmen zusätzlich erschwert.

• Langfristige Ernährungsgewohnheiten: Entwickle gesunde Ernährungsgewohnheiten, die du langfristig beibehalten kannst, anstatt auf kurzfristige Diäten zu setzen.

• Pflanzliche & vollwertig: Setz auf eine pflanzenbasierte, abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung, um deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

• Intuitives Abnehmen: Vertraue auf dein Körpergefühl und finde eine Balance, die sowohl deiner Gesundheit als auch deinem Wohlbefinden dient.

Gesund abnehmen bedeutet, auf die Signale deines Körpers zu hören und eine Ernährungsweise zu finden, die dir langfristig guttut. Also bitte tu dir einen Gefallen: verabschiede dich von restriktiven Diäten. Setze stattdessen auf eine ausgewogene, antientzündliche Ernährung und entwickle gesunde Gewohnheiten, die dich nachhaltig zu deinem Wohlfühlgewicht führen.

Auf Kohlenhydrate verzichten, Kalorien zählen, weniger Essen … das sind bekannte Überzeugungen, die uns von außen mitgegeben werden. So werden wir laut all der Magazine schlank. Orientieren können wir uns dabei natürlich immer an realistischen Körperbildern der Models.

Aber jetzt du dir und mir mal einen Gefallen und streiche all das gerade mal bitte für einen Moment aus deinem Kopf. Du kannst ohne diese typischen Fehler gesund abnehmen.

Also lass uns überlegen, was dahintersteckt und warum Kalorienzählen nicht der Weg zu deiner Wohlfühlfigur und mehr Gesundheit ist.

Beim Kalorienzählen wird der Fokus auf die Menge der aufgenommenen Kalorien gelegt, anstatt auf die Qualität der Nahrung und das eigene Sättigungsgefühl zu achten. Dies kann dazu führen, dass du dich ständig hungrig und unzufrieden fühlst, was die Gefahr von Heißhungerattacken erhöht. Außerdem vernachlässigt Kalorienzählen die Nährstoffdichte der Lebensmittel, was zu Mangelerscheinungen führen kann.

Eine gesunde Ernährung unterstützt deine Gesundheit. Sie verfolgt nicht nur das alleinige Ziel des Abnehmens. Sie hilft deinem Körper also, optimal zu funktionieren. Allerdings ist deine Wunschfigur definitiv der nette Nebeneffekt.

Warum?

Dein Körper hat ein Ziel, er möchte gesund und am Leben bleiben. Er weiß genau, was er braucht und wie er sich selbst am gesund hält. Er arbeitet täglich auf Hochtouren daran, deine Wunden heilen zu lassen und Viren abzuwehren. Zum Gesund sein gehört auch eine gesunde Figur, deine Wohlfühlfigur, da dein Körper keine überflüssigen Kilos und Fettpolster herumtragen MÖCHTE. Es kostet ihn unnötige Energie.

Dein erstes Ziel sollte also deine Gesundheit sein!

Dann deine Wohlfühlfigur, denn wenn du dich gesund ernährst und deine Lebensweise anpasst, dann kommt die Wohlfühlfigur von alleine.

Ich weiß: Ernährungsumstellung klingt jetzt erstmal kompliziert und anstrengend, aber das ist es im wirklich nicht. Versprochen! Es ist erstmal ungewohnt und scheint daher anstrengend. So wie mit allen neuen Dingen, die du ausprobierst.

Wenn du die einzelnen Schritte kennst und genau weißt, was dein Körper braucht und wie du es ihm gibst, passt gesunde Ernährung allerdings selbst an den stressigsten Tagen in deinen Alltag. (Das kannst du mir glauben, denn als Mama und Selbstständige, kenne ich Stress gut.)

Und mach dir nichts vor: Eine Diät mit ihren Verboten und Regeln ist im Prinzip viel anstrengender und bringt dir nicht einmal langfristige Ergebnisse.

Wenn du dich dahingegen entscheidest, gesund abzunehmen und deine Ernährung einmal umzustellen, musst du im Alltag nicht auf deine liebsten Leckereien verzichten. Es gibt kein Verbot für gar nichts. Du musst keine Kalorien zählen und du darfst dich immer satt essen. Passt doch viel besser zu einem kunterbunten Leben, oder?

Dabei versorgst du dich mit allen wichtigen Nährstoffen und fühlst dich rundum besser und fitter. Du wirst deine Wohlfühlfigur ganz natürlich erreichen. Hast sogar mehr Energie für deinen Tag und genießt noch mehr Lebensqualität.

Die Frage, die du dir jetzt stellen darfst:

Bist du bereit für mehr Energie, ein Immunsystem aus Stahl und die Wohlfühlfigur?