Melonen gehören zum Sommer einfach dazu! Und wenn du mal nicht alles sofort verputzt hast, dann nutz die übrige Melone. Um spritzig leckere Melonade ohne Industriezucker selber zu machen! Es ist einfach die perfekte Alternative zu klassicher Limonade. Testen lohnt sich!

Herkömmliche Sommergetränke wie Limonade oder auch Melonade sind meist voller Industriezucker und E-Stoffe. Und dabei geht es auch wunderbar ohne!

Ich habe eine wundervolle und vollkommen Industriezucker freie Alternative für dich: Spritzig sommerliche Melonade.

Wer nicht auf Limonade im Sommer verzichten möchte, aber kein ungesundes Zuckerwasser trinken will, sollte mein einfaches Melonade Rezept unbedingt ausprobieren. Es lässt sich schnell und unkompliziert selber machen.

Alles, was du brauchst ist eine Melone, Sprudelwasser, frischer Basilikum und eine Limette. Ich nehme am liebsten Futuro Melone, du kannst aber genau so gut eine Netzmelone oder eine Honigmelone benutzen.

Die Melone gibst du zusammen mit frischem Basilikum, Limettensaft und Abrieb in einen Hochleistungsmixer und pürierst, bis keine Stückchen mehr übrig sind. Du kannst auch nochmal durch ein Sieb oder einen Nussmilchbeutel filtern.

Wenn du dich gerade erst daran gewöhnst, keinen Industriezucker mehr zu nutzen und etwas mehr Süße brauchst, kannst du optional selbstgemachte Dattelpaste als gesunde Zuckeralternative nutzen.

Dann füllst du mit Sprudelwasser auf, mischt durch und servierst mit Eiswürfeln. Tada, das war’s schon! Jetzt heißt es: GENIEßEN 

In diesem Video siehst du, wie schnell die zuckerfreie Melonade zubereitet ist. Außerdem siehst du, wie sehr ich selbst vom Geschmack überzeugt bin.

Ich freue mich, wenn du vorbeischaust!

Darauf gibt es keine klare Antwort, da die empfohlene Menge stark von deinem Gewicht, deiner Größe, den Temperaturen und deinen täglichen Aktivitäten abhängt. Im Sommer ergibt es natürlich Sinn mehr zu trinken, da du mehr schwitzt.

Genau so muss ein sehr großer oder schwerer Mensch mehr Flüssigkeit zuführen als ein kleiner sehr leichter Mensch. Auch wenn du intensiv Sport machst, schwitzt du stark und brauchst mehr zu trinken. Zur Orientierung kannst du dir jedoch merken, dass eine gesunde Person mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser bei einem normalen Aktivitätslevel zu sich nehmen sollte. Rechne gern einmal nach, wie viel du mindestens trinken solltest, um hydriert zu bleiben. Dazu multiplizierst du einfach dein Körpergewicht mit 35 Milliliter. Kinder und Babys sind eine Ausnahme und haben einen erhöhten Bedarf.

Die beste Limonade ist meiner Meinung nach die, die nicht nur richtig gut schmeckt und bei sommerlichen Temperaturen erfrischt, sondern auch die, die deinem Körper wertvolle Nährstoffe schenkt und ihn nicht durch seine Inhaltsstoffe belastet. Industriezucker hat keine Limonade nötig, sie schmeckt auch so wunderbar und süß. Wir müssen uns nur daran gewöhnen, natürliche Süße wieder wahrzunehmen.

Also: Mach deine zuckerfreie Limonade lieber selbst! Dann weißt du, was drin ist und kannst sie ohne schlechtes Gewissen genießen.

Für die vegane Limonade brauchst du:

• Limettensaft
• Mineralwasser
• Limettenabrieb
• Melone (Futuro, Netz oder Honigmelone)
• optional: Dattelpaste

• vollwertig
• vegan
• glutenfrei
• Industriezuckerfrei
• leicht abwandelbar
• Meal-Prep geeignet
• milchfrei